na jakie

Mam pytanie jakie ćwiczenia są dobre aby znikły przykurcze w barkach i biodrach czy tam kolanach (nie wiem co jest za ten przykurcz odpowiedzialne). Jeżeli chodzi o barki no to nie mogę wziąć wyprostowanej ręki nad głowę. A jeśli chodzi o biodra/kolana no to nie mogę usiąść na podciągniętych kolanach, albo nie mogę dotknąć stopą pośladka. Jest mi [...]

NIe chce zakładac nowego posta,więc napisze tutaj może ktos z dośw pomoże....jakie mozna wykonywac ćw z prawostr skolioza na plecy i nogi jesli do dyspozycji ma się:sztanga,hantle,drązek,

Jakie cwiczenia, w jakiej intensywnosci polecil bys na te nieszczesne nogi?

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny [...]

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny [...]

Siema Mam pytanie :) Cel redukcja, Dieta oczywiście jest, Trening na mase Jakie przerwy po między ćwiczeniami 1.15 min będzie oki ?? Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2013-01-05 13:40:41

A jaki masz staż, ciężary, ile ciągniesz obecny plan, jakie masz zakresy powtórzeń, ile serii? Jesteś pewien, że wykonujesz wszystko poprawnie? Odpowiedz...[ Tzn.wcześniej cwiczyłem wszystkie partie mieśni ze 2 tygodnie ale dowiedziałem sie , ze zle ćwiczę i teraz obecnie tylko cwicze klate,przysiady oraz martwy.Na przysiady to gdzieś 40 [...]

91 w pasie to sporo, odchudź się. No niby tak lecz mając budowe mezomorfa ( 186/90/91cm) i nigdy nie było kraty ;P Zastanawiam się czy to będzie miało sens zjechać do 80kg i zgubić ~5cm Nie wiem ile masz w pasie, jakie masz wyniki siłowe, ile na Tobie jest mięsa, a ile tłuszczu.

Siemka mam pytanie jakie polecicie mi ćwiczenie na środek klatki piersiowej ? Ćwiczę już jakiś czas(6/7 miesięcy) i zewnętrzna część klatki jest u mnie dość rozbudowana a środek jest że tak powiem "skóra i kość" nie mogę rozbudować środka. Wyciskanie wąskie ? Rozpiętki ? co polecicie ?

siema , mam jeszcze takie pytanie , jakie wykonywać ćwiczenia aby właśnie kark był masywny czy to ćwiczenia na "kaptury" takie jak sztrugsy np?

[...] rownie malo czasu zajmuje? split 3dniowy to raczej 2x tyle czasu wychodzi. moj cel : wytrzymalosc/redukcja. czytalem w dziale zaawansowane podwieszony temat "rzezba" ale ciezko mi zrozumiec te plany i wykonac cwiczenia ktorych jeszcze nie robilem. No to zależy od tempa jakie narzucisz. 30-70 trwa powinien trwać trening niezależnie od systemu

[...] treningu siłowym czy np. w dni nietreningowe? Dodam jeszcze, że po siłowym zazwyczaj trudno byłoby mi jeszcze pojeździć na rowerze czy pobiegać przez 20min. I "aerobowałem" się w dni nietreningowe. Z góry dzięki za odpowiedź! ;-) Zależy jakie. Rowerek 15-20 minut dałbym w dt, wszystko bardziej męczące rzeczywiście w dnt. (bieganie, basen itd)

Czy trening obwodowy (domator) wspomoże wytrzymałość w SW czy wręcz przeciwnie może spowolnić? (pompki/brzuszki/dipsy/drążek/pistolety etc). Jakie ćwiczenia będą najlepsze na morderczą wytrzymałość nóg? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-14 16:30:06

[...] Nie wiem czym jest to spowodowane. Kiedyś chyba nawet pytałem lekarza o to, ale dowiedziałem się, że tak już mam. Ma ktoś podobnie? Interesować się tym głębiej i udać do jakiegoś jeszcze lekarza, czy zostawić w spokoju tak jak jest? Żeby nie spamować to pytanie odnośnie treningu: Jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na 2-jki oprócz MCNPN, [...]

[...] Nie wiem czym jest to spowodowane. Kiedyś chyba nawet pytałem lekarza o to, ale dowiedziałem się, że tak już mam. Ma ktoś podobnie? Interesować się tym głębiej i udać do jakiegoś jeszcze lekarza, czy zostawić w spokoju tak jak jest? Żeby nie spamować to pytanie odnośnie treningu: Jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na 2-jki oprócz MCNPN, [...]

tak z ciekawosci. jesli zrobilo sie ciekzi trening jakiejs parti i zakwasy/ból miesni sie utrzymuje dluzej niz zwykle to dopóki nie minie nie wpoinno sie znów danje parti cwiczyc ? zastanawia mnie czy cwiczenie załóżmy ostro obolałych miesni nóg "na zakwasach" moze miec jakie snegatywne skutki.

Mam pytanie planuję jutro iść pierwszy raz na siłownię. Mógłby ktoś doradzić jakie odżywki/suplementy powinienem sobie zakupić (Jestem bardzo chudy i wysoki 183cm wzrostu waga 58/60 kg max). zadnych. Prawidlowe odzywianie. ;)

Witam. Co jest lepsze na siłę lub masę? Jakie są zalety i wady tych systemów: 3x12 z lżejszym ciężarem czy np 3x 12,10, 8 albo i mniej powtórzeń ale z cieższym ciężarem ?

Ćwiczę już jakiś czas na masę, trening FBW, brak aerobów po treningu. Od pewnego czasu zauważyłem że moja kondycja bardzo spadła i jest w bardzo kiepskim stanie. Jestem chudzielcem, przy 171cm ważę 65kg, mam 23 lata. Jakie aeroby po treningu powinienem robić aby poprawić kondycję? Ile powinny trwać, jak zacząć od początku z tak słabą kondycją, jak [...]

No okej, tylko jak długo biec, jakie tempo lub HR? Chodzi tylko o poprawę kondycji, żebym nie spalał na tym zbytnio mięśni.